Dicas de Saúde Preventiva: como cuidar da sua saúde mesmo com poucos recursos

“Prevenir é um gesto de autocuidado acessível a todos, mesmo nas realidades mais difíceis.”

Por que a saúde preventiva é essencial?

A saúde preventiva é uma das formas mais eficazes de garantir qualidade de vida, longevidade e redução de doenças — especialmente em comunidades com menor acesso à saúde pública. No dia a dia corrido e diante das dificuldades econômicas, muitos negligenciam sinais do corpo ou acreditam que cuidar da saúde exige grandes investimentos. Mas a verdade é que há cuidados simples, acessíveis e poderosos que podem fazer toda a diferença.

Pensando nisso, o Instituto Jonathan Rigueira tem promovido ações educativas, mutirões e rodas de conversa com foco em saúde preventiva, incentivando práticas saudáveis mesmo em contextos de vulnerabilidade. Acreditamos que a informação certa pode salvar vidas e fortalecer famílias.

Dicas práticas de saúde preventiva com baixo custo

Com pequenas atitudes e mudanças de hábitos, é possível cuidar melhor do corpo, da mente e do bem-estar geral. Veja algumas orientações que compartilhamos em nossas ações comunitárias:

1. 🥗 Alimentação básica e saudável: invista em arroz, feijão, legumes e frutas da estação — acessíveis e ricos em nutrientes.

2. 🚶‍♂️ Movimente-se diariamente: caminhadas de 20 a 30 minutos por dia já ajudam no controle da pressão, glicemia e estresse.

3. 💧 Beba bastante água: manter-se hidratado fortalece o sistema imunológico e evita problemas renais.

4. 😴 Durma bem: um sono de qualidade regula hormônios e melhora a imunidade.

5. 🧼 Higiene e prevenção: lavar as mãos, manter a casa arejada e usar máscaras em locais fechados são atitudes simples que previnem doenças.

6. 🧠 Cuide da saúde mental: conversar com alguém de confiança, escrever sobre seus sentimentos e respirar fundo ajudam a aliviar a ansiedade.

7. 🩺 Fique atento aos sinais do corpo: dor persistente, cansaço excessivo ou mudanças repentinas merecem atenção e, se possível, avaliação médica.

Essas práticas fazem parte dos materiais distribuídos pelo Instituto durante nossos projetos de saúde comunitária, como o Saúde na Praça.

“Aprendi a cuidar da minha saúde com o que tenho em casa.”

“Achei que precisava de muito dinheiro pra me cuidar. Mas numa roda de conversa do Instituto, aprendi tanta coisa simples… Hoje bebo mais água, faço caminhada e até minha dor de cabeça melhorou!”
— Sebastião, 47 anos, morador do bairro Veneza

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